6 Kebiasaan Kecil yang Bisa Membantu Pekerja Kantoran Sukses Diet Tanpa Nyiksa, Lakukan Mulai Besok!

Diet menjadi tantangan besar untuk para pekerja kantoran. Segudang pekerjaan dan kurangnya waktu luang untuk berolahraga sering kali menjadi alasan tidak bisa melakukan diet. 

Namun perlu diketahui, banyak kebiasaan kecil sehari-hari yang ternyata bisa berperan membantumu turunkan berat badan lho, Beauties. Tentunya tanpa harus menyiksa dirimu sendiri ya. 

Nah, berikut adalah sederet kebiasaan yang bisa membantu pekerja kantoran sukses diet. Simak yuk!

1. Perbanyak Jalan Kaki untuk Menuju dan Pulang Kantor

Tak memiliki waktu luang untuk pergi ke tempat gym bukanlah sebuah masalah. Dengan memperbanyak jalan kaki juga sudah termasuk olahraga lho, Beauties!

Kamu bisa berjalan kaki dari stasiun atau halte untuk melanjutkan perjalanan ke kantor. Apalagi jika jaraknya hanya ratusan meter atau 1-2 kilometer, dibandingkan dengan menaiki ojek online, jalan kaki lebih sehat dan menghemat keuanganmu. 

Perbanyaklah jalan kaki saat menuju dan sepulang ngantor. Jangan lupa, kalau kamu tipe orang yang mudah berkeringat, bawalah baju ganti agar saat bekerja bisa tetap fresh dan nyaman. 

2. Ganti Kopi Susu ke Americano Tanpa Gula

Kopi kini telah menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan para pekerja kantoran. Ada yang suka ngopi saset dan ada juga yang suka kopi susu kekinian. 

Namun sayangnya, kedua jenis kopi tersebut tinggi kandungan gulanya. Tentunya, hal ini bisa menghambat program dietmu.

Karena itu, ubahlah kebiasaan kopi susu atau sasetmu menjadi americano tanpa gula. Segelas es kopi susu kekinian memiliki sekitar 150-200 kalori. Sementara itu, americano tanpa gula hanya sekitar 5-15 kalori saja. Jauh sekali bukan perbedaannya?

3. Pilih Menu Makan Siang Bergizi Seimbang

Sering kali pekerja kantoran memilih menu makan siang ‘asal kenyang’ tanpa mempertimbangkan gizi seimbang. 

Sebenarnya, tidak harus dengan selalu membawa bekal agar asupan makanan tetap terjaga. Makanan di sekitarmu, asal tahu porsi dan gizinya, tetap membawa manfaat kok, Beauties!

Misalnya, kamu bisa makan siang dengan gado-gado yang tinggi kandungan seratnya, ditambah telur rebus dan tahu-tempe sebagai proteinnya, sedikit nasi atau lontong sebagai asupan karbohidrat. Agar kalori lebih terjaga, pakai bumbu kacangnya secukupnya saja ya!

Dengan ini, kamu sudah memilih menu makan siang yang bergizi seimbang lho. Jika dibiasakan, tentunya bisa menurunkan berat badanmu ya!

4. Siapkan Camilan Sehat untuk Isi Waktu Luang

Saat sedang diet bukan berarti kamu tidak boleh ngemil, Beauties. Ngemil bisa tetap dilakukan kok, asalkan apa yang dikonsumsi dapat memberikan manfaat untukmu. 

Dibanding dengan memilih camilan seperti gorengan, donat, atau bakso goreng, kamu bisa memilih buah potong. Semangkuk buah potong bisa mengganjal lapar, rendah lemak, dan tentu rendah kalori juga. Nyemil jadi tidak takut bikin berat badan naik. 

5. Jaga Asupan Cairan

Jangan lupa untuk tetap terhidrasi, walau pekerjaan sangatlah menumpuk. Air putih adalah minuman terbaik, karena bebas kalori dan membawa manfaat yang besar untuk jangka panjang.

Mengutip CNN Indonesia, pakar kesehatan menyarankan orang dewasa untuk minum sekitar 2 liter atau 8 gelas berukuran 230 ml per hari, yang sudah cukup membantu menurunkan berat badan, serta mengurangi risiko kenaikan berat badan jangka panjang. 

6. Atur Pekerjaan dengan Baik Agar Tidak Lembur

Terakhir, cobalah untuk mengatur pekerjaanmu dengan baik agar tidak sering lembur Beauties. Sebab, saat lembur, erat kaitannya dengan konsumsi makanan kurang sehat dan insomnia.

Mengutip WebMD, sebuah studi dalam American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa ketika orang kekurangan tidur, keinginan ngemil larut malam meningkat, dan mereka cenderung memilih camilan tinggi karbohidrat. Mereka pun akan merasa lebih lapar dan kurang puas setelah makan, dan energinya terkuras.

Kurang tidur membuatmu “lelah secara metabolisme,” kata para peneliti dari University of Chicago. Jadi masalahnya bukan kalau kamu tidur berat badan akan turun, melainkan kalau kurang tidur menghambat metabolisme dan menyebabkan penambahan berat badan.

Selesaikan pekerjaan dengan tepat dan cepat, agar kamu tidak harus lembur dan mendapatkan waktu tidur sesuai anjuran kesehatan, yakni 7-9 jam setiap malamnya.

Beauties, itu dia sederet kebiasaan yang bisa membantu pekerja kantoran sukses diet. Yuk ikut lakukan demi mencapai kesehatan yang lebih baik!

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!