Cara Menenangkan Hati dan Pikiran saat Galau, Bad Mood, juga Sedih

Saat keadaan kita sedang kacau, kalut, galau, dan bad mood, biasanya jadi banyak pikiran yang muncul di kepala. Akibatnya jadi overthinking dan sulit berpikir jernih. Lalu bagaimana cara menenangkan hati dan pikiran agar kita merasa lebih tenang?

Mungkin kita pernah berada di fase down dan perlu beberapa cara untuk mengatasinya. Sebab, jika diabaikan begitu saja, maka akan berdampak buruk pada mental serta kebiasaan kita setiap hari. Akibatnya bahkan bisa stres yang berujung pada gangguan fisik. Mulai dari asam lambung naik, pusing, mual, dan lain-lain.

Makanya, untuk menenangkan hati dan pikiran kita dibutuhkan sejumlah tips seperti di bawah ini.

1. Kenali sumber pemicu yang membuat hati dan pikiran gelisah

Setiap kegelisahan yang terjadi pada diri kita pasti ada pemicunya. Coba dicaritahu lebih dulu alasan hati dan pikiran tidak tenang dengan menanyakannya pada diri kamu sendiri. Beberapa pertanyaan yang bisa menjawab kegundahan tersebut seperti:

• Siapa yang membuat hati dan pikiran kita gelisah?
• Apa yang membuat hati dan pikiran kita tidak tenang?
• Mengapa pikiran dan hati kita seperti tidak enak?

Sama halnya bertanya pada orang lain, kita juga harus bertanya pada diri sendiri untuk menemukan jawabannya. Namun perlu diingat, tidak semua pertanyaan yang kita ajukan saat ini harus ada jawabannya sekarang juga. Bisa jadi jawaban tersebut akan terkuak beberapa waktu mendatang.

Misalnya saja hati dan pikiran kamu tidak tenang karena cinta, maka kamu harus mulai menyadari bahwa ada perasaan tenang, tetapi juga membingungkan.

2. Atur pernapasan seperti halnya berolahraga

Cara kedua untuk menenangkan hati dan pikiran dengan cepat adalah mengatur pernapasan yakni inhale dan exhale. Tarik napas.. buang.. dan ulangi beberapa kali sampai kamu merasa lebih tenang.

Teknik ini sangat bermanfaat bagi tubuh karena selain dapat meredakan stres juga bisa meningkatkan jumlah kadar oksigen yang kita butuhkan. Perasaan kamu pun juga akan terasa lebih baik karena detak jantung perlahan menjadi normal kembali.

3. Pergi ke tempat-tempat yang menenangkan dan sejuk

Percaya deh, pergi ke tempat-tempat sepi yang menenangkan seperti pantai, pegunungan, perbukitan, dan sejenisnya akan membantu menaikkan mood kamu kembali. Paling tidak, yang tadinya hati dan pikiran gelisah menjadi lebih baik.

Pegunungan, hutan, dan perbukitan yang hijau memproduksi banyak oksigen atau udara bersih yang bermanfaat bagi organ tubuhmu. Ditambah lagi, melihat pemandangan hijau mampu mengurangi kecemasan serta stres mental secara situasional.

Oleh karena itu, salah satu tempat healing terbaik adalah pegunungan.

4. Banyak berdoa dan menyebut nama Tuhan

Sesuai dengan ketentuan atau kebiasaan agama masing-masing, berdoa dan menyebut nama Tuhan rupanya jadi salah satu kunci terampuh untuk terbebas dari rasa gelisah yang membebani pikiran serta hati.

Misalnya saja cara menenangkan hati dan pikiran dalam islam, kita harus banyak beristighfar dan mengucapkan Astaghfirullohal ‘azhim alladzi la ilaha illa huwal hayyul qoyyum wa atubu ilaih (Aku meminta ampunan kepada Allah yang Maha Agung, tiada Tuhan selain Dia yang Maha Hidup lagi Maha Berdiri Sendiri, dan aku bertaubat kepada-Nya).

Banyak mengucap istighfar mampu menenangkan hati selama kita benar-benar mengilhami dan mengimani makna dari kalimat tersebut.

5. Validasi perasaan sangatlah penting

Alih-alih berpikir positif terlalu dini, memvalidasi hati dan perasaanmu lebih dulu sangatlah penting untuk memberitahu bahwa apa yang kamu alami merupakan hal yang normal & wajar. Apalagi jika kamu seorang perempuan dengan tingkat kepekaan tinggi.

Hati dan pikiran yang tidak tenang bukanlah sesuatu yang buruk, tetapi menandakan bahwa kamu benar-benar manusia biasa yang dibekali asa, rasa, dan cinta.

Setelah memvalidasi perasaan tersebut, barulah tenangkan diri sebentar dan mulai berpikir positif kembali.

6. Jangan sungkan meminta bantuan teman atau orang sekitar

Jika kegundahan hati dan pikiranmu sudah sangat sulit dikontrol, maka hal paling berani yang harus kamu lakukan adalah meminta bantuan teman untuk menenangkannya. Mulailah membuka obrolan ke teman atau beri tahu apa yang sebenarnya kamu rasakan dan alami.

Namun pastikan pilih teman yang tidak mudah menghakimi, mampu memvalidasi perasaanmu, dan tentunya mau meluangkan waktunya untuk mendengar segala hal yang berkecamuk di dalam pikiranmu, ya.

Sebaliknya, kalau kamu tipe orang yang lebih suka menyendiri dulu untuk menenangkan diri, maka carilah tempat yang membuatmu merasa aman dan nyaman. Menjauhlah sebentar dari keramaian dan tenangkan pikiran sejenak.

7. Tidur sebentar untuk melegakan hati

Tidur bisa jadi cara yang tepat untuk mengistirahatkan pikiran yang lelah, kalut, bahkan mungkin sangat membebanimu. Meski setelah bangun kamu tahu bahwa hal-hal tersebut masih akan membekas, tetapi paling tidak akan membuat perasaanmu lebih baik.

Hati jadi sedikit lebih ringan dan pikiran tak sekacau sebelumnya. Jika keadaan sudah agak membaik, barulah kamu bisa memikirkan solusi atau tindakan selanjutnya.

Ingat ya Sobat Hipwee, perasaan dan hati yang tidak tenang tidak terjadi selamanya. Bisa bermenit-menit, berjam-jam, atau berhari-hari. Kamu bisa menyembuhkannya dengan melakukan tujuh hal di atas. Badai tidak selamanya jadi badai ya, pasti akan berlalu. Jadi, bertahanlah.