GenPI.co – Tips sehat masa tua, bisa melalui aktif bergerak sejak usia muda. Salah satu jenis kegiatan untuk penuaan, yakni kebugaran fungsional.
Kebugaran fungsional ini, berupa latihan dengan memakai kekuatan yang digunakan dalam gerakan kehidupan sehari-hari.
Aktivitas fisik ini, bermanfaat terhadap fleksibilitas dan keseimbangan, yang menjadi komponen kunci penuaan yang sehat.
BACA JUGA: Jennie Blackpink Cantik Natural, Tips Sederhana Bikin Kulit Glowing dan Bercahaya
Selain itu, lakukan latihan kebugaran selama 150 sampai 300 menit per pekan dan latihan kekuatan yang menargetkan semua kelompok otot utama dua kali seminggu.
HIndari melakukan jenis olahraga yang sama berulang kali. Hal ini dimaksudkan, untuk memastikan tubuh bergerak di semua bidang gerak.
1. Jongkok split isometrik (Isometric split squat)
BACA JUGA: Tips Bermain Game Tanpa Mengganggu Kesehatan, Olahraga dan Jaga Pola Tidur
Jongkok split isometrik bisa dilakukan dengan satu kaki di depan dan satu lagi di belakang. Kemudian tekuk kedua lutut, sampai membentuk tikungan 90 derajat dengan kaki.
Tahan selama mungkin, sampai 2 menit jika kuat. Aktivitas fisik ini, terkait dengan keseimbangan naik dan turun.
2. Squat dengan alat bantu (Supported deep squat)
BACA JUGA: Mahalini dan Rizky Febian Makin Romantis, Tips Jaga Cinta Tetap Utuh dalam Pernikahan
Anda bisa berdiri di depan pintu tertutup. Kemudian, kaki sedikit lebih lebar dari jarak pinggul dan jari kaki sedikit keluar.
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News
Comments are closed.