Tertarik Ikut Hyrox? Jangan Lupa Latihan!

29 Juni 2026 22.29 WIB • 2 menit

Ada satu hal dari Hyrox yang patut disambut gembira: olahraga satu ini bisa dilakukan siapa saja. Tak perlu takut kalah meski tidak naik podium. Cukup tampilkan yang terbaik, dan Kawan adalah pemenangnya.

“Hal pertama yang harus Anda selalu ingat saat ikut race, khususnya saat baru pertama kali, tidak ada batas waktu,” ujar William.

“Anda akan tampil di race bersama bermacam-macam atlet, dari yang tubuhnya besar hingga orang-orang yang belum pernah melakukan fitness. Jadi, Anda bisa menyelesaikan race sepanjang apa pun waktu yang Anda butuhkan. Kami tidak akan menghentikan Anda,” lanjutnya.

Dengan ketentuan tersebut, Hyrox memang tampak seru. Seakan-akan, kita akan bisa selalu melakukan Hyrox, siapa pun kita. Akan tetapi, meski Hyrox bisa dijalankan semua orang, di baliknya ada tuntutan untuk berlatih dengan konsisten agar seseorang bisa menuntaskan semua tantangan di sana, baik itu yang berupa lari maupun “misi” di station.

Bisa dilakukan semua orang bukan berarti Hyrox tidak butuh latihan. Sebaliknya, persiapannya justru tidak main-main. Dengan jarak lari yang mencapai delapan kilometer dan delapan station yang harus dilewati, kondisi fisik yang bugar dan prima jadi kunci, apalagi saat meniti race karena olahraga satu ini jelas menuntut kekuatan, kecepatan, dan daya tahan.

Dalam Hyrox, persiapan adalah kunci. Hyrox pada dasarnya bisa dilakukan oleh siapa saja. Meski demikian, siapa pun juga membutuhkan latihan yang konsisten dengan cara yang tepat.

Jika Hyrox pada dasarnya mengombinasikan lari dengan angkat beban, latihannya pun jelas demikian. Nah, ada satu keuntungan jika Kawan yang tertarik dengan Hyrox sudah terbiasa lari. Sebab, lari membuat tubuh punya kekuatan dasar agar fisik seseorang mampu melahap semua tantangan di station.

“Saya kenal instruktur gym yang memberitahu bahwa lari adalah modal awal yang juga jadi kunci, karena lari akan membantu Anda mengembangkan kardio, endurance, serta meningkatkan kesehatan dan kebugaran untuk race,” tutur William.

Dengan endurance serta kebugaran yang didapat dari kebiasaan berlari, Kawan akan lebih mudah dalam melahap station demi station. Karena kekuatan sudah terbentuk, Kawan tinggal mempertajam teknik penggunaan alat di setiap station.

“Jika Anda belum pernah menggunakan skier sebelumnya, cobalah memahami tekniknya agar Anda bisa memakainya dengan lebih efisien,” lanjut William.

Apa yang disampaikan William memang benar adanya. Saat berada di station, Kawan harus mampu menggunakan alat dengan teknik yang baik agar setiap gerakan bisa efisien. Apalagi, tubuh juga tentunya akan berada dalam kondisi lelah sehingga hal itu bisa membuat gerakan jadi berantakan.

Karena itu pula, metode latihan atlet Hyrox juga bisa bermacam-macam. Salah satu metode yang kini sedang banyak diterapkan adalah dengan pilates. Ya, latihan pilates yang gerakannya tampak halus dan lambat ternyata bermanfaat bagi Hyrox yang keras dan bahkan terasa sedikit ekstrem. Adapun jenis pilates yang kerap dijalani atlet Hyrox ini sebagai latihan pendamping adalah athletic pilates yang menekankan daya tahan otot, stabilitas unilateral, mobilitas, serta pola gerak fundamental.

“Hyrox-style training menunjukkan bahwa performa bukan hanya tentang seberapa kuat atau cepat seseorang, tetapi juga seberapa efisien tubuh bergerak di bawah fatigue. Athletic Pilates membantu melatih fondasi di balik performa tersebut—stabilitas inti tubuh, kontrol gerak, mobilitas, pernapasan, dan kesadaran tubuh. Detail-detail inilah yang dapat membuat gerakan menjadi lebih kuat, lebih cerdas, dan lebih sustainable,” ujar Head Trainer di studio kebugaran VAURA Menteng, Camila Arreaga.

Pada dasarnya, Athletic Pilates bermanfaat bagi atlet Hyrox karena latihan ini berperan penting dalam membangun deep core stability, meningkatkan fleksibilitas dan joint mobility, mendukung postur serta alignment yang lebih baik. Tak hanya itu, manfaat lainnya adalah membantu mengoreksi muscular imbalance, dan menunjang active recovery melalui low-impact movement. Ini sesuai dengan kebutuhan atlet Hyrox karena aktivitas di station dapat memberikan tekanan besar pada tubuh. Tanpa mobilitas, stabilitas, dan recovery yang tepat, atlet dapat mengalami menegangnya otot, tubuh yang menjadi tidak seimbang, hingga kelelahan ekstrem.

Cek berita, artikel, dan konten yang lain di Google News