Saat ini masyarakat Muslim di Indonesia tengah menjalankan ibadah puasa Ramadhan. Selama lebih dari 12 jam menahan makan dan minum, tubuh tetap membutuhkan asupan nutrisi yang cukup agar tetap sehat dan bugar.
Salah satu nutrisi yang berperan penting adalah vitamin C dan zinc. Namun, kebutuhan ini kerap diabaikan oleh sebagian orang, padahal keduanya berperan besar dalam menjaga daya tahan tubuh selama berpuasa.
Menjaga tubuh tetap sehat dan fit merupakan salah satu manfaat penting dari vitamin C dan zinc selama puasa. Dengan mengonsumsi nutrisi tersebut, tubuh dapat terhindar dari berbagai penyakit sehingga ibadah puasa dapat dijalani dengan lebih lancar.
Agar ibadah puasa dapat dilakukan secara optimal, tubuh membutuhkan asupan nutrisi dari makanan bergizi seimbang. Selain melalui makanan, konsumsi suplemen juga dapat membantu melengkapi kebutuhan nutrisi harian.
Laman Alodokter menyebutkan vitamin C dan zinc merupakan contoh nutrisi penting yang dibutuhkan selama puasa karena keduanya berperan dalam mendukung sistem kekebalan tubuh. Sistem imun yang baik membantu mencegah infeksi penyakit yang dapat mengganggu aktivitas maupun ibadah selama Ramadhan.
Selain itu, vitamin C dan zinc juga membantu mengatasi gejala kekurangan nutrisi yang sering dialami saat berpuasa, seperti lelah, lemas, mengantuk, dan pusing.
Sumber vitamin C dan zinc
Vitamin C dan zinc dapat diperoleh dari berbagai jenis buah dan sayuran. Beberapa buah dan sayur yang kaya vitamin C antara lain jeruk, jambu biji, kiwi, pepaya, mangga, nanas, kubis, brokoli, ubi, kembang kol, dan paprika.
Sementara itu, makanan yang banyak mengandung zinc di antaranya tiram, kepiting, daging ayam, daging sapi, kacang-kacangan, jamur, gandum, sereal, susu, dan yoghurt.
Selain dari makanan, vitamin C dan zinc juga bisa diperoleh melalui suplemen. Beberapa produk multivitamin bahkan menggabungkan vitamin C, zinc, serta vitamin dan mineral lainnya dalam satu tablet untuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian.
Tips sehat menjalankan ibadah puasa
Selain mencukupi asupan vitamin C dan zinc, ada beberapa tips yang dapat membantu menjaga kesehatan selama menjalankan ibadah puasa:
– Penuhi kebutuhan air putih saat sahur, berbuka, dan pada malam hari untuk mencegah dehidrasi
– Konsumsi makanan bergizi seimbang saat sahur dan berbuka. Hindari makanan tinggi lemak, gula berlebihan, serta kafein
– Lakukan aktivitas fisik ringan, seperti berjalan kaki, jogging, atau yoga, yang dapat membantu menjaga kebugaran tubuh selama puasa.
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa puasa dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh. Namun, agar manfaat tersebut dapat dirasakan secara optimal, asupan nutrisi tetap harus terpenuhi dengan baik.
Jika kebutuhan nutrisi sulit dipenuhi hanya dari makanan dan minuman, konsumsi suplemen vitamin dan mineral, seperti vitamin C dan zinc, dapat menjadi pilihan untuk membantu menjaga kesehatan selama berpuasa.
Bagi orang yang memiliki kondisi kesehatan tertentu, seperti sedang hamil atau menderita diabetes, sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter agar ibadah puasa dapat dijalani dengan aman dan nyaman.
Comments are closed.