Jakarta –
Setiap tanggal 25 Januari, kita masyarakat Indonesia memperingati Hari Gizi Nasional. Hal ini merupakan momen yang tepat untuk semakin meningkatkan kesadaran Bunda memilih makanan bergizi untuk anak dan keluarga.
Peringatan ini juga bertujuan untuk meningkatkan kesadaran kita soal pentingnya gizi yang seimbang. Dengan pola makan yang tepat, anak pun lebih siap menghadapi kegiatannya sehari-hari.
Melansir dari Kementerian Kesehatan RI, tema Hari Gizi Nasional 2026 adalah “Penuhi Gizi Seimbang dari Pangan Lokal”. Slogan “Sehat Dimulai dari Piringku” mengajak kita untuk memanfaatkan sumber gizi dari bahan lokal setiap harinya.
Oleh karena itu, Bunda perlu lebih cermat dalam memilih menu harian. Pilihan yang tepat bisa memberi dampak untuk kesehatan jangka panjang anak dan keluarga.
Selain itu, kebiasaan makan bergizi juga membentuk perilaku hidup sehat anak, Bunda. Sedikit demi sedikit, kita pun bisa memastikan gizi yang seimbang hadir di setiap hidangan.
Sehari-hari, Bunda perlu memastikan anak-anak mendapatkan makanan dan camilan sehat secara rutin, ya. Cara ini perlu agar mereka punya nutrisi dan energi yang cukup untuk mendukung pertumbuhan tubuhnya.
Selain itu, jangan lupa untuk ajak anak mengenal kandungan yang ada di setiap makanan sehat. Lewat cara ini, mereka akan mengenal nilai gizi dan mulai terbiasa mengonsumsi makanan yang sehat.
Menilik dari Canada’s Food Guide, ada baiknya Bunda menawarkan berbagai pilihan makanan bergizi untuk anak dan keluarga setiap harinya, seperti:
1. Sayuran dan buah-buahan
Sayuran hijau gelap seperti pakcoy bisa diberikan untuk anak dan keluarga. Sayuran ini kaya akan vitamin A, C, dan zat besi yang penting untuk pertumbuhan dan daya tahan tubuh.
Selain itu, sayuran berwarna oranye, seperti wortel sebaiknya juga dikonsumsi hampir setiap hari. Untuk buah-buahan, berikan anak pilihan seperti apel, pisang, atau jeruk yang manis dan segar.
2. Biji-bijian
Makanan dari biji-bijian utuh, seperti gandum bisa menjadi sumber energi yang baik sepanjang hari. Karbohidrat dalam biji-bijian ini bikin anak tetap kenyang lebih lama dan aktif saat bermain atau belajar.
Selain itu, biji-bijian juga mengandung serat yang baik untuk pencernaan anak. Dengan rutin mengonsumsinya, mereka akan terbiasa dengan pola makan sehat sejak dini.
3. Makanan berprotein
Perlu diketahui bahwa protein penting untuk pertumbuhan dan perbaikan sel tubuh anak, Bunda. Pilihan protein hewani bisa dari telur, ayam, dan ikan secara rutin setiap harinya.
Tak hanya itu, protein juga bisa diperoleh dari kacang-kacangan atau daging merah tanpa lemak. Dengan variasi protein ini, anak pun mendapatkan asupan yang seimbang untuk tubuh yang sehat.
4. Susu dan Yogurt
Produk susu seperti susu dan yogurt dapat membantu menjaga kesehatan tulang dan gigi anak, Bunda. Nutrisi dari susu juga perlu untuk mendukung pertumbuhannya secara optimal.
Mengapa pola makan bergizi itu penting?
Ilustrasi/Foto: Getty Images/Daniel Megias
Nah, kini Bunda sudah mengenal ya beragam pilihan makanan bergizi. Sebenarnya, mengapa pola makan bergizi itu penting?
Masa kanak-kanak dan remaja adalah waktu ’emas’ untuk anak bertumbuh, berkembang, dan belajar. Cara kita sebagai orang tua dalam memilih makanan bisa berpengaruh pada kesehatan mereka nantinya.
Kebiasaan makan yang terbentuk sejak kecil akan membentuk perilaku dan sikap mereka terhadap makanan. Dengan menyiapkan makanan yang bergizi, Bunda pun bisa memastikan anak belajar memilih apa yang baik untuk tubuhnya.
Dikutip dari Health Direct, pola makan sehat di masa kanak-kanak bisa mengurangi risiko anak terkena penyakit kronis. Penyakit seperti diabetes tipe 2, obesitas, penyakit jantung, dan beberapa jenis kanker bisa dicegah sejak dini dengan kebiasaan makan yang bergizi.
Memastikan anak mendapatkan nutrisi yang cukup
Sebagai orang tua, bagaimana kita bisa memastikan anak mendapatkan nutrisi yang cukup, ya? Dikutip dari Healthy Children, berikut beberapa tips yang bisa diingat saat merencanakan dan menyiapkan makanan untuk keluarga.
Perlu diingat bahwa sebaiknya anak mengonsumsi berbagai jenis makanan dari lima kelompok makanan utama, Bunda. Setiap kelompok ini menyediakan nutrisi termasuk vitamin, mineral, dan zat gizi lain yang dibutuhkan untuk kesehatan mereka.
1. Sayuran
Anak-anak sebaiknya mengonsumsi 3-5 porsi sayuran setiap harinya. Satu porsi sayuran bisa berupa satu genggam sayuran hijau, sekitar 180 ml jus sayuran, atau setengah gelas sayuran lain yang dicincang atau dimasak.
2. Buah-buahan
Berikan 2-4 porsi buah setiap hari supaya anak mendapatkan vitamin dan serat yang cukup. Satu porsi bisa berupa setengah gelas buah yang diiris, sekitar 180 ml jus buah, atau satu buah utuh berukuran sedang.
3. Makanan berprotein
Bunda bisa berikan 2-3 porsi protein setiap hari, masing-masing sekitar 2-3 ons daging tanpa lemak atau ikan yang dimasak. Alternatif protein bisa berupa setengah gelas kacang kering yang dimasak, satu butir telur, atau setengah gelas kacang-kacangan lain.
4. Produk susu
Anak-anak perlu 2-3 porsi produk susu setiap harinya untuk mendukung tulang dan gigi yang sehat, Bunda. Satu porsi bisa berupa sekitar 240 ml susu atau yogurt, atau 1½ ons keju.
Itulah penjelasan tentang memperingati Hari Gizi Nasional 2026 dalam memilih makanan bergizi untuk anak keluarga. Semoga Bunda dapat terinspirasi untuk menghadirkan menu sehat setiap harinya, ya.
Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!
(ndf/fir)
Comments are closed.